[...] 5 sztabek x 10p + 3 sztabki x 10p 5 sztabek x 10p + 3 sztabki x 10p pompki na ławeczce + uginanie przeramienia w opadzie tułowia (15kg + cc) x 15 + 10 x 10p (20kg + cc) x 15 + 12 x 9p (30kg + cc) x 15 + 12 x 9p brzuch 4 serie po 20p steper 15 min, średnie tempo dieta 100 % za wczesnie wstałem i na treningu czułem lekki brak mocy i chęci ..
[...] x 10p, 30 x 10p barki - push press 40 x 10p, 50 x 10p, 50 x 8p - wznosy w tył w opadzie, tylny akton 10 x 10p, 10 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 80 x 10p, 80 x 10p brzuch - 3 serie x 15p z różnym obciążeniem + steper po treningu 20 min przerwy pomiędzy seriami około 60-90 sek w połowie treningu tak skróciłem przerwy, że chciało mi się [...]
[...] + pompki na poręczach + prostowanie ręki z hantlem w opadzie (6 sztabek x 10p + cc x 10 + 5 x 10p) x 3 czworoboczne - odpuściłem bo czułem w nich zwykły ból a nie pompę brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem zamiast interwałów poćwiczyłem samym gryfem technikę (15 x Power clean + Push press) x 5 dieta 100 % prawe kolano musi odpocząć [...]
[...] ? nie stosowalem nigdy fbw tak wiec nie wiem jaki zakres pow w seriach dac. moze 1 tydzien 15 2 tydzien 10 3 tydzien 5 ? + progresja z seri na serie ? ile seri dodac na brzuch i jakie cwiczenie Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-05-09 00:47:41 Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2012-05-09 01:36:48 Zmieniony przez - wesolyAniol w [...]
[...] diety. W niedzielę już było lepiej - rozpiski jedzeniowe poniżej. Moje nastawienie na cel kazało mi dzisiaj wykonać poniedziałkowe pomiary. Zaczyna spadać troszkę wolniej i brzuch nieoczekiwanie skoczył o 1 cm - a waga mimo kolejnych centymetrów na minus i mimo tego że upłynął już miesiąc od rozpoczęcia diety dalej stoi w miejscu...Wiem że waga [...]
Czy już nie będzie można w ogóle modyfikować wpisów?? Piątek 21.10.2011 Trening na siłowni: 1. Bieg na bieżni 20 minut 2. Ćwiczenia na maszynach - wszędzie 3 razy 20 powtórzeń a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki, obciążenie 7/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu, 8/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 8/10 d) Plecy: Sklony gora-dół [...]
Jagoda - apetyt coś słabszy ostatnio...albo raczej taki zmienny - raz jestem głodna cały dzień a innym razem nic nie wchodzi...nie wiem skąd się to bierze? Środa 2 listopad 2011 Trening na siłowni: 1. Szybki marsz/Bieg na bieżni 30 minut 2. Ćwiczenia na maszynach, obwodowo, wszędzie 3x20 powtórzeń, wszędzie obciążenie maksymalne 10/10: a) Ręce: [...]
dieta+trening aerobowy+normalny trening silowo-masowy. pozdrawiam. ps. patrzac na twoj stosunek waga/wzrost to moim zdaniem juz powinienes miec taki brzuch. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-02 19:57:45
[...] i poręczach to moim priorytetem są podciągnięcia, muscle up'y, dipy, levery, wznosy, flagi itd. trenuje wtedy całe ciało ale moim priorytetem są Plecy, biceps, grzbiet, brzuch, A jak ćwiczę bez sprzętu to pompki, mostki, foczki, przysiady, brzuszki, scyzoryki, hand stand, planche itp. i skupiam się wtedy na Klatce, tricu, barkach, nogacch. [...]
Tak troche nie wiem do czego chcesz dojsc. Trening moze byc. Wazne zebys duzo biegal. Chcesz na aki dystans biegac, ile masz lat?? 3.3km i miales czas powyzej 14 min Dopisz troche danych i postaram sie pomoc :) @edit Tez po wysilku jestem czerwony na twarzy i okolice klatki, brzuch. Zmieniony przez - gajesII w dniu 2008-07-21 09:19:48
Zimno jak cholera, trening jutro na normalnej siłowni. Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening brzucha, ale jako że nie robiłem go w uj czasu to jest twardy jak cholera, zakwasy nieuniknione. Niestety nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Brzuch Unoszenie bioder w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x10 Spięcia [...]
[...] na podwyzeszeniu na 25 kg 115 kg x3 powtorzenia 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 3.Wyciskopodrzut na 75 kg 4 powtorzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... na koniec brzuch 5 seri po 20 na ławce Drugi trening : 1.Rwanie siłowe + przysaid 50 kg 3 rwania 3 przysiady 4 serie 2.Ciagi rwaniowe 4 powtorzenia 5 seri 100 kg Tu wprowadź tekst [...]
[...] stojac na podwyzszeniu 20 kg 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady do 120 kg x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 5.Płotki 12 x4 Tu wprowadź tekst linku... 6.brzuch na ławce Do tego wszystkiego suplementacja od IHS crea plus 1 porcja po treningu,miedzy posiłkami porcja iron flex a przed treningiem porcja iron rusha. Zmieniony [...]
Trening prawie ok tylko: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienilbym na cos innego, kontuzjogenne cwiczenie. Mozesz dac np. wznosy bokiem. Odwrotne pompki skoro nie masz poreczy to dalbym jednak francuza, pompki moga byc kontuzjogenne. Ew. pompki wasko. Brzuch bez katowania, wrzuc w sobie w jeden zestaw i wykonuj w 3s. Dieta na oko wyglada [...]
Zawsze jest jakis teren do biegania. Tabata to zwykle interwaly. Ps. Abs to bezsensowny trening. Brzuch ksztaltuja siady, ciagi I ciezkie cwiczenia oraz bieganie. NIE cwiczenie brzucha! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-20 13:00:00
Dziękuje. Podbijam pytanie o te omlety ! 2 leszcze wrzuciły fotki, więc postanowiłem, ze też coś wrzucę. Fotka zrobiona od razu po wstaniu, do lustra brzuch schodzi, lecz nie widać coś w ogóle mięśni brzucha, zastanawiam się, czy one w ogóle są Co więcej, waga spada, na pewno przyspieszony spadek wagi był tym,że przez okres maturalny prawie w [...]
[...] że nie mierzyłem obwód bioder, ale strasznie ze mnie spodnie spadają, najwięcej tam poleciało, za pewne dzięki biegom . Mimo tego, naprawdę jestem zadowolony, jeszcze brzuch poprawię i będzie dobrze . Na końcu również muszę dodać, że miałem dietę ponad 3k kcal, ponieważ ciężka praca zmusiła mnie do dodania tych kcal. Foto - udało mi się [...]
TRENING Przysiady 4s x 10 Rozpiętki skos + 4s x 10 bez komentarza... Martwy 4s x 10 Wyciskanie w staniu 3s x 8 Biceps sztangą łamaną w staniu 3 x 8 Triceps ściąganie drążka na maszynie 3 x 10 Łydki na maszynie stojąc 3 x 20 Trening ok gdyby nie klata }:-( W ogóle nie czułem klatki jak robiłem te rozpiętki, nie potrafię wyczuć techniki a [...]
esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13
